पेय और नाश्ता सुबह सबसे पहले लेने के लिए जो मधुमेह के अनुकूल हैं
अपने शरीर को सही प्रकार का पोषण देने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। ऐसे खाद्य पदार्थ जो तृप्ति को प्रोत्साहित करते हैं, ग्लूकोज की रिहाई को कम करते हैं, और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाए बिना पूरे दिन लगातार ऊर्जा देते हैं, मधुमेह रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। एक संतुलित आहार जिसमें उचित मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, फाइबर और ऐसे खाद्य पदार्थ हों जो स्टार्चयुक्त न हों, आपके शरीर को सर्वोत्तम संभव शुरुआत प्रदान कर सकते हैं। यद्यपि हमारा यकृत दिन के लिए शरीर को ईंधन देने के लिए सुबह में अतिरिक्त ग्लूकोज बनाता है, मधुमेह वाले लोग भी इस समय के दौरान रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि देख सकते हैं। कुछ मामलों में, इसका परिणाम हाइपरग्लेसेमिया हो सकता है। अगर आपको सुबह प्यास लगती है, बार-बार पेशाब आता है, या धुंधला दिखाई देता है, तो आपको सुबह के समय उच्च रक्त शर्करा होता है। रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव के बढ़ते जोखिम के कारण, टाइप 1 मधुमेह वाले लोग इसे अधिक बार अनुभव करते हैं।
“मधुमेह के मामले में, आपके शरीर में इन हार्मोनों का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त इंसुलिन नहीं हो सकता है और इसलिए सुबह रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है।
विपरीत परिदृश्य भी सही हो सकता है जहां सुबह हाइपोग्लाइकेमिया होता है और रक्त शर्करा का स्तर सीमा से कम होता है। सुबह सबसे पहले आप जो खाना खाते हैं, वह अक्सर इन स्तरों पर निर्भर करता है,” पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।
घी और पाउडर हल्दी: यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर सामान्य है, तो आप इस शक्तिशाली कॉम्बो पर उन्हें नाटकीय रूप से कम करने के लिए भरोसा कर सकते हैं। अगर आपकी शुगर रीडिंग सामान्य है, तो सुबह सबसे पहले खाने वाली सबसे अच्छी चीज है 1 चम्मच गाय का घी हल्दी पाउडर के साथ मिलाकर।
मधुमेह वाले लोगों में चीनी की तलब आम है, और घी परिपूर्णता में सुधार कर सकता है और पूरे दिन चीनी की लालसा को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। दूसरी ओर, हल्दी सूजन को कम करने में मदद करती है, जो अक्सर मधुमेह में होती है।
अल्कलाइजिंग पेय पदार्थ: कोई भी अपने शरीर की क्षारीयता को बनाए रखने के लिए 1 चम्मच सेब साइडर सिरका, 30 मिलीलीटर आंवला रस, या 100 मिलीलीटर नींबू के रस के साथ 100 मिलीलीटर पानी का सेवन करना चुन सकता है, जो बेहतर उपचार में सहायता करता है। स्वादयुक्त पानी:
दालचीनी एक मसाला है जो इंसुलिन के रक्त शर्करा के प्रभाव को कम करने की नकल करता है। दालचीनी पाउडर के साथ एक हर्बल चाय बनाने से आपको पूरे दिन अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
मेथी का पानी: यह एक अतिरिक्त उपचार है जो कार्ब्स के दैनिक अवशोषण को कम करने में आपकी सहायता करेगा। इसलिए, 1 चम्मच मेथी के दानों को रात भर पानी में भिगोकर, बीजों को चबाकर खाने से मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
प्रोटीन चबाना: यदि आप दिन के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया या निम्न रक्त शर्करा का अनुभव करते हैं, तो आप सुबह में भिगोए हुए बादाम, अखरोट, या नट बटर के साथ फल जैसे मामूली प्रोटीन स्नैक का चयन कर सकते हैं। सुबह खाली पेट चाय या कॉफी पीना सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। इसके बजाय, इसे प्रोटीन स्नैक जैसे मूंग खाखरा या मूंग जोर गरम और भिगोए हुए स्प्राउट्स के साथ पेयर करें।
