गर्दन में दर्द होना एक आम बात सी हो गई है। अगर हम गलत तरीके से बैठे हुए हैं या फिर पूरे दिन कंप्यूटर के सामने लगे हुए हैं, तो इस कारण हमारे गर्दन पर थोड़ा सा झुकाव बना हुआ सा रहता है। इस वजह से हमारी गर्दन की मांसपेशियों में दर्द होने लगता है और हमारे तनाव का कारण बन जाता है। कई बार इस गर्दन के दर्द का मुख्य कारण ऑस्टियोआर्थराइटिस भी हो सकता है।
देखा जाए तो हमारी गर्दन पर हल्का फुल्का दर्द होता है और वह अपने आप ही ठीक हो जाता है। लेकिन अगर दर्द जल्दी से ठीक ना हो तो उसका असर हमारे दैनिक कार्य पर पड़ता है। वैसे तो गर्दन पर दर्द होना हम आम परेशानी में से एक समझते हैं, लेकिन अगर आपको ज्यादा ही परेशानी हो रही है तो आपको तुरंत ही डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। गर्दन के दर्द से अक्सर हमारी मांसपेशियों में खिंचाव बना रहता है। इसी के साथ साथ जोड़ों में दर्द, नसों में दर्द, चोट या गठिया के कारण भी हो सकता है।
गर्दन दर्द का उपाय क्या है :
कई बार हमारे दिमाग में यह बात आती है कि गर्दन के दर्द से बचने के लिए क्या हमारे पास इस प्रकार का उपचार है कि नहीं? तो हम आपको बता दें कि गर्दन के दर्द से बचने के लिए आप ठीक तरह से बैठे। यहां तक कि अगर आप कोई एक काम कर रहे हैं तो आप बीच-बीच में थोड़ा थोड़ा गर्दन को आराम भी दे। अगर आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं तो आप इस तरह बैठे कि आपके गर्दन पर ज्यादा जोर ना पड़े। उसी के साथ साथ अगर आपको भारी सामान उठा रहे हैं तो भी थोड़ा सा सावधानी बरतें। इसके अलावा भी कई सारे उपाय हैं जो आज हम आपको बताएंगे।
टेनिस बॉल मसाज :
टेनिस बॉल मसाज :
कुछ हेल्थ एक्सपर्ट ने हाल ही में एक अच्छा सुझाव बताया है। एक्सपर्ट का ऐसा कहना है कि एक टेनिस बॉल ले और आप अपने गर्दन के हिस्से पर हल्के हल्के हाथ से मालिश करें। यहां तक कि आपको जहां जहां दर्द हो रहा है, वहां पर करीब 20 से 30 सेकंड तक दबाकर छोड़ दें। एक टेनिस बॉल आपके कोमल ऊतकों को आराम देती है और मांसपेशियों को मुक्त करती है। ऐसा करने से आपको कई हद तक आराम मिलेगा।
धनुरासन करें :
धनुरासन करने के लिए सबसे पहले आपको पेट के बल जमीन पर लेट जाना है। उसी के साथ अपने घुटनों को अंदर लाएं ताकि आपकी हथेलियां आपके कूल्हे तक आसानी से पहुंच पाए। फिर अपने दोनों पैरों को अपने दोनों हाथों से पकड़ ले और सांस भरते हुए अपनी हथेलियों को ऊपर की तरफ ले जाना शुरु कर दे। अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें। यह आसन करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होगी और आपको दर्द भी कम होगा।
गर्दन को स्ट्रेच करें :
गर्दन को स्ट्रेच करने के लिए गर्दन के सामने वाले हिस्से को छाती के करीब लेकर आए और 15 से 20 मिनट तक ऐसी स्थिति में बैठे रहे। फिर उसके बाद अपनी गर्दन को पीछे की तरफ 15 से 20 मिनट तक झुका कर रखें। ऐसा करने से आपकी गर्दन का दर्द कम होगा। आपको इस प्रकार के व्यायाम को दोनों स्थिति में करीब 10 बार करना है।