Food for Hydration: गर्मियों में जरूर खाएं फल, हीट स्ट्रोक से रहें सुरक्षित
Food for Hydration: इन दिनों गर्मी अपना असर दिखा रही है. तेज धूप से खुद को बचाने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मी के मौसम में शरीर को पानी की ज्यादा जरूरत होती है, क्योंकि तेज धूप और पसीने की वजह से गर्मी में पानी की कमी हो जाती है।
जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है तो इसे डिहाइड्रेशन की समस्या कहते हैं। इतना ही नहीं गर्मी के मौसम में तेज धूप के कारण हीट स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। इन सब चीजों से खुद को सुरक्षित रखने के लिए आपको अपने खान-पान में सावधानी बरतनी बेहद जरूरी है। हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन से बचने के लिए आपको मौसमी फलों को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
डाइट एक्सपर्ट डॉ. रंजना सिंह कहती हैं कि ‘गर्मी के मौसम में तेज धूप और गर्म हवाओं में बाहर जाने से बचें। काम से बाहर जाना पड़े तो नींबू पानी या इलेक्ट्रो पीकर निकलें। इतना ही नहीं, शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा को पूरा करने के लिए केवल ताजे पानी पर निर्भर न रहें, आहार में ठंडा दूध, नारियल पानी जरूर शामिल करें।
गर्मियों में डाइट में शामिल करें ये फल
तरबूज
गर्मियों में तरबूज खाना फायदेमंद होता है। इसमें विटामिन सी, ए और बी पाया जाता है, जो सेहत को अच्छा रखता है। इतना ही नहीं तरबूज में 90 फीसदी तक पानी पाया जाता है, जो शरीर को डीहाइड्रेट नहीं होने देता. साथ ही हीट स्ट्रोक से बचाने में मदद करता है।
खरबूजा
गर्मियों में डाइट में खरबूजे को शामिल करें। यह विटामिन ए, डी, बी-6, आयरन, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर होता है। इसके नियमित सेवन से शरीर में पानी की कमी नहीं होती है। यह हीट स्ट्रोक के खतरे को काफी हद तक कम करने में मदद करता है।
अनार
आयरन से भरपूर अनार गर्मियों में बेहद फायदेमंद होता है। आप इसका जूस पी सकते हैं। इस फल में पानी की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। यह कब्ज, पेट दर्द और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करता है।
अंगूर
गर्मियों में पानी की कमी को पूरा करने के लिए अंगूर का सेवन करें। अंगूर में 70 प्रतिशत से अधिक पानी होता है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। अंगूर में पोटैशियम पाया जाता है, जो हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करता है।
