दिन के दौरान कुशलतापूर्वक प्रदर्शन करने के लिए एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। दुःस्वप्न अक्सर नींद की आदतों में व्यवधान पैदा करते हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, दुःस्वप्न कम होते जाते हैं, लेकिन कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक दुःस्वप्न हो सकते हैं।
जब लोग राक्षसी प्राणियों द्वारा पीछा किए जाने, ऊंचाई से नीचे उतरने, फंसने, या किसी प्रियजन को खोने के बारे में सपने देखते हैं, तो वे पीड़ा का अनुभव कर सकते हैं। वे न केवल नींद में बाधा डालते हैं, बल्कि तनाव के स्तर को बढ़ाकर किसी को भी असहज महसूस कराते हैं।
खाने के समय मसालेदार या वसायुक्त भोजन करने से लेकर तनाव तक के कारण कुछ भी हो सकते हैं। पानी का एक पेय परेशान करने वाले बुरे सपने से अक्सर कुछ राहत प्रदान कर सकता है। दुःस्वप्न की संभावना को कम करने के लिए, स्वास्थ्य पेशेवर कुछ भोजन लेने की सलाह देते हैं।
बुरे सपने को रोकने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची
विटामिन बी6: शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन में विटामिन बी6 सहायता करता है, नींद को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक एक रासायनिक संदेशवाहक। केले, बादाम, चिकन, मछली, साबुत अनाज और केले का रस ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो विटामिन बी6 से भरपूर होते हैं।
हर्बल चाय: एक कप कैमोमाइल, वेलेरियन रूट या लैवेंडर चाय आराम करने और आपकी नींद की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद करेगी।
कार्ब्स: सोने से पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, भयानक सपनों के जोखिम को कम करता है ब्राउन राइस, शकरकंद और साबुत अनाज की ब्रेड जटिल कार्बोहाइड्रेट के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
कैल्शियम युक्त भोजन: कैल्शियम का शरीर पर सुखदायक प्रभाव देखा गया है, इसलिए सोने से पहले कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से बुरे सपने आने की संभावना कम हो सकती है। दूध, दही, पनीर, और हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक और केल सभी उत्कृष्ट स्रोत हैं।
ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थ: ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो आराम करने और सोने में मदद करता है। ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों में मछली, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, अंडे, नट और बीज शामिल हैं।
